AVA'70 AVA'70
  • Home
  • Organisatie
    • Algemeen
    • Bestuur
    • Vertrouwenspers.
    • Verhuur Dranghekken
  • Ava'70
    • Contact
    • Bestuursnieuws
    • Links
    • Geschiedenis
  • Training
    • Trainingstijden
    • Trainers Senioren
    • Trainers Jeugd
  • Jeugd
    • Clubrecords
    • Jeugdnieuws
  • Lid Worden
  • Info Clubkleding
  • Sponsoring
    • Sponsoren AVA'70
    • Sponsor Pakketten
  • Wedstrijden
    • Uitslagen
    • Wedstrijdverslagen
    • Ava70 Wedstrijdkalender 2022
    • Historische wedstrijd uitslagen
    • Records
    • Clubrecords
    • Baanrecords
  • Track and Field Team
  • Ava70 Facebook
  • Boekeldercross 2022
  • Gerard Tebrokeloop
  • Digitale Sprint
  • AVG Verklaring
  • Beginnerscursus 2022

WAARDEVOLLE INFO-AVOND MET MARK TE BRAKE

Details
Frank Roos logo
18 januari 2020

“THE ROAD TO ROTTERDAM EN BERLIN”

 

……. over trainen,voeding en slapen……..

 Een flinke groep leden van AVA`70 is in voorbereiding op de marathon van Rotterdam. Een andere club geelhemden komt op dezelfde dag, 5 april 2020, in actie bij de halve marathon van Berlijn. Het aantal trainingskilometers wordt intussen langzaam opgeschroefd, maar om goed voorbereid aan de start te verschijnen, komt er natuurlijk nog wel iets meer bij kijken. Maar wat dan precies?

AVA`70-lid Mark te Brake maakte in 2019 een prachtig en succesvol debuut op de marathon. Daarnaast weet hij als therapeut bij Fysio Oude IJsselstreek veel van de lichamelijke invloeden, die de voorbereiding op de marathon heeft op spieren en gewrichten. In een informatieve avond deelde hij in et clubhuis zijn ervaringen met een zaal vol ervaren en minder ervaren marathonlopers. Daarnaast gaf hij veel, heel veel tips en tricks.

Alles om goed aan de start te verschijnen, maar ook op verantwoorde manier de finish te halen…. 

In de voorbereidingen op de marathon liggen er letterlijk en figuurlijk een flink aantal hobbels op de weg en daar moet je zo goed mogelijk mee om weten te gaan. Zo blijkt bijvoorbeeld, dat 90 % (!) te maken krijgt met een blessure, die het trainingsschema verstoord of erger nog, deelname al bij voorbaat onmogelijk maakt. Belangrijk is dus, om dit te voorkomen. Een blessure ligt op de loer, omdat er in de voorbereiding een aantal veel gemaakte trainingsfouten worden gemaakt. Centraal daarbij is het woordje “te”, gevolgd door veel, lang en snel. Oftewel, er wordt te veel getraind, te lang getraind en te snel gelopen. Eigenlijk niet eens zo moeilijk om je daar aan te houden, maar doe het maar eens? Belangrijk bij dit alles is dat je de trainingsomvang geleidelijk opbouwt en wel met maximaal 10% per week. Een vuistregel, die uiteraard wel individueel afhankelijk is van je weekgemiddelde en hardloopervaring. De uitbouw van de trainingsintensiteit is er dus één van de geleidelijkheid. Uiteindelijk is daarbij het advies van Mark, om uit te komen op de langste duurloop van maximaal 3 uur. In zijn visie zal alles wat je meer doet eerder leiden tot afbraak, dan dat het wat oplevert. 

Een belangrijk onderwerp, dat ook uitvoerig aan de orde kwam, was het nemen van voeding tijdens de wedstrijd. OK, iedereen weet wel iets over sportdrank en gelletjes, maar hoeveel heeft het lichaam nu daadwerkelijk nodig? Mark liet via een rekensommetje zien, waar je aan moet denken tijdens de marathon. Sommigen zaten in de zaal al lachend te vertellen, dat ze dan toch minimaal een rugzakje mee zouden meenemen voor alle gels, bananen en andere voedingsproducten. Het advies dat daarop volgde van te Brake was: oefening baart kunst. Oftewel, gebruik je trainingen om te kijken, welke producten het beste bij je passen en die je dus het beste kunt gaan gebruiken. Daarnaast gaf hij ook aan, om gelijk al bij het begin van de wedstrijd te starten met het nemen van drank en gelletjes. Neem daar ook de tijd voor en wandel desnoods even bij een drankpost, want het nemen van voldoende voeding is essentieel bij de marathon. Een opmerkelijke tip was misschien wel het feit, dat je tijdens het lopen eigenlijk beter geen water kunt nemen. Bij inname daalt immers de zoutspiegel en dat wil je juist voorkomen.

Om goed aan de start te verschijnen, is het stapelen van koolhydraten een bekend fenomeen, maar je moet dit ook niet gaan overdrijven. Begin een dag of 3 met het nemen van wat extra producten, die koolhydraatrijk zijn, waarbij rijst beter is dan pasta. Ook dat was een eye-opener! Voor het herstel van de trainingen en wedstrijd is het belangrijk om na de inspanning zo snel mogelijk te beginnen met het eten van koolhydraten en het drinken van sportdrank.

Tenslotte had Mark nog een geruststellende uitsmijter: atleten mogen, nee moeten veel slapen om het lichaam te laten herstellen. Minimaal 8 uur per nacht, maar nog beter 9 of 10 uur! 

Met een tas vol waardevolle informatie en toch ook wel het nodige huiswerk van Mark te Brake, vertrokken de atleten huiswaarts. De komende weken, zullen de tips en tricks nog regelmatig onderwerp van gesprek zijn, dat is een zekerheidje…..

Alles, voor de prachtige uitdaging op 5 april in Rotterdam en Berlijn!

 

Tweet

Clubhelden genieten van vrijwilligersavond

Details
Frank Roos logo
14 januari 2020


Bij heel veel verenigingen en clubs wordt 2020 gestart met een nieuwjaarsborrel, maar bij AVA`70 doen ze hieraan helemaal niet mee. Sterker nog, dat wordt al jaren niet gedaan. Nee, daar worden net na de Feestdagen de vrijwilligers in het zonnetje gezet en uitgenodigd om zich eens lekker te laten verwennen met een hapje en een drankje. Op zaterdag 11 januari jl. was het weer zover en vanaf een uurtje of 8 stroomde het clubhuis helemaal vol. AVA`70 heeft niet alleen veel vrijwilligers, als er wat te doen is, laten ze zich ook massaal zien. Dit bleek ook deze editie het geval. De organisatie had in verband met het 50-jarig jubileum als thema de jaren `70 gekozen. Met name de jeugd was wel te porren voor een heuse verkleedpartij, maar ook de ouderen lieten zich zeker niet onbetuigd. 

Gespreksstof voldoende dus gelijk al, en dat bleef feitelijk ook de hele avond zo. Velen sloegen de koffieronde over en dus konden de kronen en kurken gelijk van de fles. Voorzitter Rudi Meinen was uiteraard meer dan content met de bomvolle zaal Clubhelden, maar wilde er ook niet al teveel woorden aan spenderen. Dit zou het tempo namelijk alleen maar drukken en daar houden hardlopers niet van. Het muzikale duo, broeder en zuster van Zolingen, gingen uiteraard volledig en kundig mee en het thema en hadden besloten de nodige stoffige nummers op het gevarieerde repertoire te zetten. Dit tot groot plezier van de swingende zaal. En wie mocht denken dat tieners ABBA en Maywood niet kennen, kwam wel bijzonder bedrogen uit. De batterij 70`ers werden woord voor woord mee geblèrd. Gelukkig waren de buren tevoren netjes op de hoogte gebracht van de festiviteiten, want anders heb je de poppen al snel aan het dansen. Dat gebeurde overigens toch wel, want jong en oud liet de heupen  flink draaien en bewegen. Inmiddels was het lopend buffet geopend en ook dat bleek een smakelijke en gouden zet te zijn. Calorieën die je immers verliest, moet je weer zo snel mogelijk aanvullen.

Onderdeel van de avond is ook jaarlijks de uitreiking van awards, bekers, prijzen en kadootjes. Onder het motto: “niet omdat het moet, maar omdat het kan”, worden jaarlijks een aantal Clubhelden extra in het zonnetje gezet. Een niet geheel objectieve, doch best wel deskundige jury wijst de AVA-janen aan die hiervoor naar voren mogen komen, om uit handen van de altijd enthousiaste en stuwende kracht achter de vrijwilligersavond, Joke Balke, een prestigieuze prijs en een heel fijne attentie in ontvangst te nemen. Mart Slotboom werd gekozen tot Vrijwilliger van het Jaar bij de Senioren, terwijl Mick Wagener deze titel bij de Jeugd in de wacht sleepte. Toevalligerwijs, of misschien ook wel niet, komt het duo uit de stal van alleskunner Erwin Wamelink, die het tweetal in een emotionele toespraak en dus nog verder op een voetstuk plaatste. Helemaal terecht overigens volgens de zaal, die de winnaars met een klaterend applaus naar voren liet bewegen. Hoe mooi is dat? Clubgenoten, die speciaal voor jou uit hun dak gaan… het is en blijft toch jaarlijks weer een prachtig ritueel! 

Volkomen onverwacht werden ook Johan Assink als trainer van het jaar en Anna van Meurs als Krasse Knar gehuldigd. Patrick Ikink was er niet, maar werd wel Clubkasspekker van 2019, terwijl Björn Demkes de titel van Klasbak van het jaar werd toegedicht. Multitasker Ineke Wesselink ontving de oeuvreprijs, omdat ze altijd en overal het hoogste lied zingt, behalve deze zaterdag. De gunprijs van het Jaar was voor niemand minder dan Theo Stronks, die zijn imposante hardloopcarrière in 2020 een geweldige impuls gaat geven, want hij wil, zal en moet de Marathon van Rotterdam op 5 april volbrengen. De hele club gunt hem dit, dus deze nominatie bleek snel uitgelegd. Het mooie is, dat niemand in de zaal teleurgesteld was, omdat hij/zij niet in de prijzen viel. Er blijven immers nog voldoende kansen over om dit de komende tijd recht te zetten en te bewijzen, dat je zeker genomineerd dient te worden.

Het feest nam intussen flinke vormen aan. De maximale geluidsnorm werd af en toe muzikaal en vocaal lekker aangetikt en het barpersoneel keek zelden of nooit werkeloos toe. Atleten staan niet bekend om hun overmatig drinkgebruik, een enkeling uitgezonderd, maar soms…..Afijn, op een dergelijke gelegenheid mag de grens best wel een keertje overschreden worden en dat gebeurde dan ook zeker. Het bleef nog best  redelijk lang wat onrustig in het clubhuis van AVA`70, maar dat hebben de vrijwilligers ook eigenlijk wel afgedwongen. De Clubhelden vierden hun vrijwilligersfeest en dat was meer dan AVA`70-waardig. Besloten werd dan ook om de lijn in 2020 gewoon door te trekken, want dat is de kracht van de vereniging. Vrijwilligers zijn immers de kurk waarop de club drijft! Ook bij AVA`70.

Paparazzi fotoalbum

Tweet

AVA`70 SPROKKELT 1582 KERSTBOMEN

Details
Frank Roos logo
12 januari 2020

 Op zaterdag 11 januari jl. stond eens een keer niet hardlopen , maar het Kerstbomen rapen centraal bij AVA`70. Regelneef Gerben Duenk wist zich verzekert van de vrijwillige inzet van ruim 50 chauffeurs en sjouwers en een dergelijk groot peloton was bij voorbaat al een zekerheidje dat deze klus weer op succesvolle wijze zou worden afgerond. Naast het centrum van Aalten wordt tegenwoordig ook de kern van Bredevoort kerstboomvrij gemaakt en dat betekent dat er maar liefst 14 teams beschikbaar moeten zijn. Prachtig was het om te zien, dat de aanwas van jeugdige rapers toeneemt, dus dat is een mooie garantie voor de toekomst.

Ruim voor het afgesproken tijdstip van 09.15 uur, was het al een gezellige drukte in het clubhuis van AVA`70. Na het eerste koffiemomentje van de dag nam chef Duenk het woord om te spelregels nog even weer te geven. Echter, de ervaring is inmiddels zo groot, dat er weinig nieuws was. Uiteraard was er vlak voor vertrek een mooi persmoment en konden de paparazzi hun werk naar behoren doen. De ploegen maakten zich klaar om de te gaan razen en met de route aan boord, ging het gezelschap in colonne op pad. Ladingen vol kerstbomen werden afgeleverd bij de firma Aalbers en niet zelden leidde dit tot een kleine filevorming. Nadat de aanhangers waren geledigd, werd er keurig een bezoek gebracht aan de administrateur ter plekke, om de aantallen door te geven. Ook het tweede rondje door de wijken, speciaal in het leven geroepen voor de langslapers, leverde nog voldoende exemplaren op. De opruimwerkzaamheden in het altijd gezellige Bredevoort verliepen tevens vrijwel vlekkeloos. Om de 2 teams in het vestingstadje wat extra te motiveren, was er een koffiemomentje ingebouwd om bij te komen van de inspanning en te evalueren. In huize “Van Jansen tot Eupe” vond een stedelijke ontvangst plaats en werden de sjouwers als vorsten onthaald. Niet de koffie, maar vooral de diverse soorten gebak konden uiteraard de waardering helemaal wegdragen. Omdat het zo gezellig was, werd er door een enkeling zelfs 2 maal van de delicatesse genoten. Uiteraard kwam dit het tempo niet ten goede, maar het mocht de pret natuurlijk niet drukken.

Net na de middag bleek het meeste sjouwwerk gedaan en kon de eerste balans worden opgemaakt. Maar niet voordat in het clubhuis kon worden genoten van de overheerlijke lunch, bestaande uit soep, broodjes, koffie en chocomelk. Het cateringteam, bestaande uit de 2 gezusters Schulenkamp,  had alle registers losgetrokken om het hongerige peloton sjouwers met een volle maag naar huis te laten gaan. Maar liefst 15 liter soep, 180 gesmeerde broodjes en 120 knakworsten werd er op galante wijze door de dames geserveerd. Gerben Duenk nam intussen nog een keer contact op met het kerstboomverzamelpunt, waar de directeur ter plaatse wist te melden, dat AVA`70 deze editie 1582 kerstbomen had gesprokkeld. Daarmee levert de inzameling  de club het prachtige bedrag op van een kleine 1200 euro op. Een gedeelte van de opbrengst zal worden geschonken aan de jeugdkampen van de T- en F-selectie en teamHappy Code. Daarnaast zal het restant worden gestort in de jubileumpot, want AVA`70 bestaat in 2020 immers 50 jaar.

De organisatie bedankt de Aaltense en Bredevoortse sponsors, die hun kerstboom schonken aan AVA`70 en daarmee een hele mooie bijdrage leverden aan onze clubkas!

Tweet

Chaos troef bij slotactiviteit 2019 AVA'70

Details
Frank Roos logo
02 januari 2020

Theo Stronks gaf voortijd uitleg hoe de Karavaan met lopers zou moeten lopen......

Op 31 december wordt het jaar volgens traditie bij AVA`70 afgesloten met een Oudejaarsloop. De middag bestaat uit een sportief gedeelte en een informeel samenzijn. Bij afwezigheid van de voorzitter was het niemand minder dan Erwin Wamelink die de aanwezigen toesprak. Geen speech van papier, maar gewoon gezwam uit de mouw schuddend, kreeg de blonde Keniaan de lachers al snel op de gang. Dat hij later die middag nog in aanmerking kwam voor de nominatie “pechvogel van de maand” was toen nog niet bekend. De meute maakte zich op voor de traditionele Oudejaarsloop en het was niemand minder dan nestor Theo Stronks die het voortouw nam en het peloton lopers enige uitleg wilde geven. Het mondde uit in een kleine mislukking en de chaos diende zich hiermee feitelijk al aan. 

De eerste ronde op de baan verliep keurig volgens plan, maar daarna was het gebeurt met de orde. De jeugd stoof richting het bos voor een afsluitend spel en daarachter was het feitelijk direct al een slagveld, want het hele peloton werd in snel tempo compleet uit elkaar geslagen. Het lint werd steeds langgerekter en bij vrijwel elke grote kruising van zandpaden en verharde wegen, sloeg er wel een clubje af. In totaal gebeurde dit een keertje of 6, 7 dus van enige orde was totaal geen sprake. Het zou dan ook zomaar kunnen, dat uiteindelijk niet eens iedereen is teruggekeerd, maar werkelijke controle werd niet uitgevoerd. Opmerkelijk overigens is dit gebeuren wel en het past eigenlijk ook helemaal niet bij AVA`70 waar juist de discipline, regelgeving en hartverwarmende samenwerking de pijlers zijn, waarop het verenigingsleven rust. Het zal een uitspatting zijn, maar het zorgde toch ook wel weer voor onderlinge spanning, zo bleek in ieder geval in de Herenkleedkamer, waar het onordelijke verloop van de duurloop ruimschoots werd besproken.

Afijn, dan maar hopen dat het informele samenzijn in het heerlijk warme en gezellige clubhuis minder wanordelijk zou gaan verlopen. Helaas, na enkele minuten was alle hoop vervlogen. De quizmaster van de dag moest zich afmelden. Vanaf een uurtje of 15.07 zag Erwin Wamelink, want daar hebben we het over, wit van kruin tot teen. De onfortuinlijke draver en alleskunner, was maandag tijdens een jeugdtraining op de vuilnisbelt opzij gelazerd en klapte vol door zijn voet. “Valt hard mee,” zo liet de Bikkel van de Hollenberg weten, maar niets bleek minder waar. Foto`s hadden uitgewezen dat Wamelink zijn middenvoetsbeentje had gebroken en wekenlang uit de running is. Er wordt voor hem momenteel naar een mantelzorger gezocht voor de dagelijkse verzorging en begeleiding. Een helse klus uiteraard, want Erwin staat niet bepaald bekend als het gemakkelijkste jongetje van de klas. 

Ineens kwam echter het clubgevoel toch wel weer volledig naar boven drijven, want niemand minder dan Dirk Vreman wierp zich op als vervangend spelleider. Een geluk voor de organisatie, maar een zekerheidje was hierbij wel, dat de chaos grootse vormen aan zou kunnen gaan nemen. En dat gebeurde dan ook. De spreekwaterval van de Heelweg bleek in bloedvorm en als John de Mol verstandig is, haalt hij deze multitasker gelijk bij zijn SBS 6-stal naar binnen. De gezelligheid nam per spelronde verder toe en de harmonieuze samenwerking tussen de leden was volledig terug. Het jeugdteam “10 weken gips” streed dapper voor hun coach en trainer en wonnen de helft van zes de spelronden. Enig punt van discussie was echter wel het feit of alle antwoorden in volle eerlijkheid op papier waren gezet. Dit was zeker wel het geval bij het team “Maandagmorgengroep en Paula” en daarom werden zij door de 3-koppige jury als winnaar van de dag aangewezen. Ieder lid ontving een hele fijne muts en dit geschenk zorgde voor mooie plaatjes en emotionele traantjes. Hoe kun je het jaar prettiger afsluiten. De Oudejaarsactiviteit, editie 2019 leverde de nodige vragen op, waar we mogelijk in 2020 antwoord op zullen krijgen! 

Tweet

SCHITTERENDE INDOOR-ERVARING T&F TEAM

Details
Frank Roos logo
jeugd
31 december 2019

 Wie denkt dat de leden van het T.&F. Team van AVA`70 de afgelopen weken alleen maar bezig zijn geweest met het vullen, verkopen en uitdelen van snoepzakken, heeft niet helemaal gelijk. Tuurlijk, de recordverkoop van dik 3000 (!!)snoepzakken is een mega-succes dat zorgde voor de nodige avondvullende activiteiten. Daarnaast werd er ook gewoon doorgetraind op de baan of op de weg. Er werden zelfs nog de nodige prijzen binnengesleept, dus wat dat betreft zat het wel goed. De trainers hadden besloten om de junioren nog wat extra te motiveren en inspireren en organiseerden een training in het Omnisportcentrum in Apeldoorn. De kenners weten al, dat dit een schitterende indoorhal is van nationale en internationale allure. En om daar te mogen trainen… hoe mooi is dat? Een dertigtal T.& F.-leden was van de partij en een aantal enthousiaste ouders had zich bereid verklaard om te chauffeuren.

Er stond een training van anderhalf uur op het programma. Na de warming-up kon er gekozen worden uit het lopen van series 200, 400, 600 of 800 meter. Naarmate de training vorderde en de vermoeidheid meer en meer een rol begon te spelen, bemerkten de jonge atleten, dat de lucht in de hal bijzonder droog is en dat drinken een absolute voorwaarde is.

Met een prachtige indoor hardloopervaring in de tas, keerden de T.& F. leden van AVA`70 weer huiswaarts.

Mooi dat dit kan!!!

 

Tweet

Meer artikelen...

  1. Schitterende 12e Late Kerst, te vroege Nieuwjaarsloop
  2. AVA`70 STEUNT GUV GOEDE DOELEN FONDS
  3. T&F. SNOEPZAKKENFABRIEK DRAAIT OP VOLLE TOEREN
  4. AVA`70 B-PELOTON ZIET HET LICHT
Pagina 46 van 61
  • Start
  • Vorige
  • 41
  • 42
  • 43
  • 44
  • 45
  • 46
  • 47
  • 48
  • 49
  • 50
  • Volgende
  • Einde
  • Klik HierKlik Hier
  • Bestel HierBestel Hier

Meer berichten

  • E-Learning Verkeersregelaar
  • In Memoriam Lia Assink
  • Marathongroep Rotterdam 'Giet Oan'
  • AVA'70 talenten genieten in het Montferland
  • Prachtige score kerstboominzameling AVA'70
  • ONMUDIG UUTBUNDIG VRIJWILLIGERSFEEST AVA`70
  • DE WENS VAN 2022…….
  • AVA`70 SCOORT RECORDAANTAL KERSTBOMEN
  • AVA`70 VERZAMELT KERSTBOMEN IN AALTEN, BREDEVOORT EN IJZERLO
  • Leo Temming (80) en het plezier van hardlopen
  • Prachtige primeur Tweede Kerstdagloop AVA'70
  • Uitslagen 2e Kerstdagloop 2022

Wedstrijdverslagen

  • Prachtige primeur Tweede Kerstdagloop AVA'70
  • Schitterende finale Boekeldercrosscompetitie AVA’70
  • Zonnige strijd bij 3e Boekeldercross AVA’70
  • RECORDREGEN 2E ETAPPE BOEKELDERCROSS AVA`70
  • Boekeldercross - Genietmomentje
  • Puike opening Boekeldercross AVA'70
  • AVA'70 overheerst bij 18e Sorba Berg Run in Winterswijk
  • PODIUMPLEKKEN AALTENAREN BIJ TRIATHLON EIBERGEN
  • Twee Bruggenloop blijft populaire trekpleister
  • Bianca Ruesink is een IronMan!

Wedstrijdagenda

  • 2e Kerstdagloop inschrijving geopend!
  • AVA'70 Wedstrijdkalender 2022

Hoofdsponsor AVA'70

 

Zoeken

Archief

  • december, 2022
  • oktober, 2022
  • september, 2022
  • juni, 2022
  • mei, 2022
  • april, 2022
  • maart, 2022
  • februari, 2022
  • januari, 2022
  • december, 2021
  • oktober, 2021
  • september, 2021

We hebben 150 gasten en geen leden online